Quantas frutas você costuma comer por dia? Especialistas em nutrição enfatizam que uma alimentação saudável e rica em frutas in natura está associada a qualidade de vida, disposição e proteção contra doenças crônicas. Conhecer os sinais do corpo é crucial para ajustar o consumo de frutas. Aqui estão 11 sinais que indicam a necessidade de aumentar a ingestão de frutas.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo mínimo de cinco porções (400g) diárias de frutas, verduras e vegetais. Este consumo é essencial para nutrir adequadamente o organismo, hidratar o corpo, manter o peso ideal e fornecer fibras para o bom funcionamento intestinal. Variar as frutas ao longo do dia e da semana é fundamental para obter uma ampla gama de nutrientes.

Entre os sinais de que você precisa comer mais frutas estão a constipação intestinal, aumento de peso, elevação do colesterol e glicemia, indisposição, deficiências vitamínicas, queda de cabelo e unhas quebradiças, infecções recorrentes, irritabilidade, dor muscular, envelhecimento precoce e cãibras frequentes. Cada um desses sintomas pode estar ligado a uma dieta pobre em frutas, que são ricas em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes.

Para aumentar a ingestão de frutas, prefira sempre as in natura, escolha as da estação e varie ao longo do dia. Inclua-as nas refeições e lanches, mantenha frutas prontas para consumo na geladeira e substitua doces e lanches processados por opções mais saudáveis. Incentivar o consumo de frutas em casa pode melhorar significativamente a saúde e o bem-estar de toda a família.