Para quem busca resultados reais na academia, o Dr. Bruno Gualano, doutor em educação física pela USP, traz uma visão direta e sem rodeios sobre suplementação. Em seu curso "Fitness: o que funciona para uma mudança verdadeira", ele destaca que o famoso whey protein só é útil para quem realmente precisa de proteína extra — o que, para a maioria dos brasileiros, não é o caso.

A verdade é que se você já consome cerca de 1,6g de proteína por quilo do seu peso corporal, o whey pode ser dispensável, especialmente se sua dieta diária já alcança essa quantidade. No caso de quem treina força, esse é o valor recomendado; para outros, metade disso já é suficiente. Ou seja, seu investimento em whey talvez esteja ajudando mais o comércio do que seus músculos.

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Já a creatina, segundo Gualano, tem eficácia comprovada para quem pratica exercícios de alta intensidade e curta duração, como o treino Hiit. E não importa se você toma antes ou depois do treino; o importante é manter uma ingestão diária regular. Para veganos e vegetarianos, essa suplementação é ainda mais vantajosa, ajudando a equilibrar a performance com quem consome carne.

Em suas conclusões, o Dr. Bruno reforça: a ciência orienta, e saber o que funciona realmente pode fazer toda a diferença nos resultados. E quando o assunto é saúde, vale lembrar que a creatina, ao contrário de muitos mitos, não causa problemas renais e é segura, sem riscos de efeitos a longo prazo.