A corrida sob calor intenso e alta umidade apresenta desafios significativos para os atletas, especialmente em cidades brasileiras como o Rio de Janeiro. Quando as temperaturas sobem, cerca de 70% da energia gasta durante os treinos é utilizada para regular a temperatura interna do corpo, deixando apenas 30% para a movimentação muscular. Essa realidade torna-se crucial para corredores que desejam manter seu desempenho sem comprometer a saúde.

Corredores mais experientes precisam adotar uma abordagem paciente nas primeiras semanas do verão, permitindo-se treinos um pouco mais lentos para se adaptarem ao calor. Essa transição cuidadosa não resulta em perda de condicionamento, mas sim em uma adaptação mais saudável, ajudando o corpo a lidar com as altas temperaturas. Em um período de uma a duas semanas, a eficiência do corredor tende a aumentar, tornando-se mais confortável em sua rotina.

📱 FEIRA DE SANTANA NOTÍCIAS 24H: Faça parte do canal do Folha do Estado no WhatsApp

Para otimizar os treinos em condições adversas, algumas estratégias são recomendadas: levar uma garrafinha de água para hidratação constante, incorporar breves intervalos de caminhada em treinos mais longos, antecipar a reposição energética e aumentar os intervalos entre séries de velocidade. Essas táticas não apenas tornam o treinamento mais suportável, mas também ajudam na adaptação gradual às condições de calor.

Ao implementar essas adaptações, os corredores não apenas preservam sua saúde, mas também melhoram sua eficiência ao longo do tempo. Ajustes simples na rotina de treinos podem fazer toda a diferença, permitindo que o atleta mantenha seu foco nas metas, mesmo em condições climáticas desafiadoras. A chave está na adaptação e no cuidado, garantindo que cada corrida seja uma experiência produtiva e agradável.