O treino full body é uma das modalidades mais eficientes para quem busca resultados rápidos na musculação, seja para hipertrofia ou perda de peso. Diferente das divisões tradicionais de treino, como o "dia de peito" ou "dia de pernas", o full body trabalha todos os grupos musculares em uma única sessão. A chave do sucesso está nos exercícios compostos, que ativam múltiplos músculos ao mesmo tempo, tornando o treino mais intenso e abrangente.

De acordo com o personal trainer Pedro Ribeiro, o principal benefício do full body é a maior frequência de estímulo muscular. "Enquanto um treino dividido trabalha um músculo duas vezes por semana, o full body pode atingir o mesmo grupo até três vezes no mesmo período", explica. Isso é especialmente vantajoso para iniciantes e para aqueles com uma rotina mais apertada, pois permite treinar o corpo inteiro em apenas três sessões semanais, otimizando o tempo e os ganhos.

📱 FEIRA DE SANTANA NOTÍCIAS 24H: Faça parte do canal do Folha do Estado no WhatsApp

Porém, é importante ter cuidado com a intensidade e a recuperação. Júlio Alves, educador físico, alerta para a necessidade de um intervalo adequado entre os treinos para garantir que os músculos se recuperem corretamente. "Não dá para treinar todos os dias no formato full body. O ideal é treinar três vezes por semana e garantir tempo de recuperação", recomenda. Além disso, como o volume de trabalho por músculo é menor, quem busca hipertrofia avançada pode sentir falta de maior carga em grupos musculares específicos.

Em resumo, o treino full body é uma excelente opção para quem quer treinar de forma eficaz, principalmente quem tem pouco tempo ou ainda está começando. Mas como qualquer treino, ele exige atenção aos detalhes e adaptação conforme o nível de experiência do praticante. Se feito com planejamento, pode ser o caminho certo para ganhos significativos na academia.