A vida de quem se prepara para concursos públicos, como os da Polícia Federal, Civil e Rodoviária Federal, é repleta de desafios. Além das provas escritas, muitos desses concursos incluem testes físicos realizados pouco após a divulgação dos resultados, pegando muitos candidatos despreparados. A pressa em recuperar o tempo perdido pode ser um problema, e a orientação correta é fundamental.

O treinador Gustavo Luz, especialista em preparação física, aconselha começar com calma. Para quem nunca correu, um período inicial de adaptação com treinos leves de caminhada ou caminhada intercalada com corrida é essencial. Tentar compensar seis meses de treino em apenas três ou quatro semanas pode ser prejudicial e aumentar o risco de lesões.

Além da corrida, os testes físicos frequentemente incluem abdominais, barras, flexões e saltos. Luz enfatiza a importância de não exagerar no início. Forçar-se a fazer o máximo de repetições logo de cara pode resultar em lesões antes mesmo do dia da prova. Um programa de treinos progressivos, adaptado às suas necessidades e tempo disponível, é a melhor estratégia.

Se o tempo é curto, Luz sugere iniciar com duas ou três caminhadas de vinte minutos por semana. Gradualmente, é possível incluir trechos de corrida ou aumentar o tempo de caminhada. Mesmo um treino moderado pode fazer uma diferença significativa, colocando o candidato em uma posição mais vantajosa quando chegar o momento do teste físico.