Manter o ritmo em atividades de endurance, como corrida, ciclismo e triatlo, não é tarefa simples. Além de força e treino, exige estratégia nutricional. É aqui que entram os suplementos intratreino, ferramentas indispensáveis para sustentar a energia e evitar a fadiga em exercícios prolongados. De géis de carboidrato a cápsulas de sal, cada produto tem seu papel, ajustado conforme o tempo, a intensidade e as necessidades individuais.

A nutricionista Andreia Naves explica que o carboidrato é o protagonista dessa suplementação. Ele é a principal fonte de energia para esforços longos, sendo utilizado mesmo na ausência de oxigênio. Já a cafeína entra como um reforço final, adiando a sensação de cansaço, enquanto os eletrólitos evitam cãibras e repõem os sais perdidos no suor. Em esportes como ciclismo, até opções tradicionais, como rapadura e batata cozida, podem substituir os produtos industrializados, desde que ajustadas à logística da prova.

📱 FEIRA DE SANTANA NOTÍCIAS 24H: faça parte do canal do Folha do Estado no WhatsApp

Os cuidados, no entanto, não param por aí. O excesso ou a falta de suplementação traz consequências. Consumir menos do que o necessário pode causar cansaço, perda de desempenho e até lesões. Por outro lado, ingerir além do que o corpo demanda pode levar ao ganho de peso e ao aumento de triglicerídeos, alerta Andreia.

Outro ponto crucial é a individualidade. A capacidade de absorção de carboidratos, por exemplo, varia de pessoa para pessoa. Atletas bem adaptados conseguem ingerir até 120g de carboidratos por hora, enquanto iniciantes podem precisar de doses menores e mais espaçadas. Para evitar erros, a orientação de um profissional é indispensável.

Por fim, estratégias como misturas de carboidratos de absorção rápida e lenta garantem energia constante ao longo do treino. Mais do que simples calorias, os suplementos intratreino são a ponte entre a exaustão e a superação, assegurando que cada quilômetro seja percorrido com o máximo desempenho.