A rotina moderna, com horas em frente a telas, torna o sedentarismo um dos principais desafios para a saúde. Estudos mostram que longos períodos sentados causam fraqueza muscular, dores nas costas e até problemas nas articulações. Mesmo para quem se exercita regularmente, o tempo excessivo sentado afeta negativamente o corpo, aumentando os riscos para o sistema musculoesquelético e dificultando a circulação.

A inatividade física prolongada também afeta sistemas como o cardiovascular e o metabólico, elevando o risco de doenças como infarto, diabetes tipo 2 e hipertensão. Além disso, posturas inadequadas ao longo do dia podem comprometer a respiração, enquanto a ausência de movimento pode impactar a saúde mental, aumentando os níveis de ansiedade e depressão.

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Surpreendentemente, mesmo quem realiza atividades físicas regulares pode enfrentar problemas se permanecer por muitas horas do dia sentado. Isso ocorre porque o sedentarismo atua como fator de risco independente, exigindo pausas frequentes ao longo do dia para minimizar os efeitos negativos. Especialistas recomendam que a cada 30 a 60 minutos seja feita uma breve pausa para alongamentos ou uma pequena caminhada.

Para combater o sedentarismo, pequenas adaptações, como alternar entre posições sentado e em pé, usar escadas em vez de elevador e realizar alongamentos ao longo do dia, são suficientes para reduzir esses riscos. Afinal, a chave para a saúde está no movimento diário, não apenas na prática de exercícios em horários específicos.