No mundo dos suplementos, a creatina se apresenta como um nutriente capaz de melhorar significativamente seus treinos e seus resultados físicos. Este composto oferece benefícios importantes, incluindo aumento de força, desenvolvimento de massa muscular e melhoria geral do desempenho, tornando-o um aliado indispensável para quem busca otimizar o desempenho físico.

A pureza da Creatina Dux, por exemplo, é de 100% com selo Creapure, é composta por aminoácidos de origem vegetal e atende as necessidades de diferentes perfis, desde atletas profissionais até entusiastas do fitness. Essa creatina, inclusive, não contém lactose e glúten, aspectos importantes para usuários com restrições alimentares.

No entanto, apesar de seus muitos benefícios comprovados cientificamente, ainda existem vários mitos em torno da creatina. Então o que é verdade e que é mito? Abaixo você vai saber mais sobre a creatina, incluindo mitos comuns, o que as pesquisas dizem e os benefícios de adicioná-la à dieta.

Mitos sobre a creatina

A creatina é usada apenas como suplemento para ganho muscular

Além de ajudar a ganhar massa muscular, a creatina também melhora a capacidade de realizar atividades de alta intensidade e alta potência. Este suplemento pode melhorar as funções cerebrais como memória e concentração, ideal se você busca um estímulo mental.

Somente fisiculturistas devem tomar creatina

Embora a creatina seja popular no fisiculturismo, ela não se limita a esse grupo. O suplemento pode trazer benefícios a qualquer pessoa que pratique exercícios físicos, especialmente atividades de alta intensidade, como corrida, natação, levantamento de peso ou treino de resistência. A creatina ajuda a melhorar o desempenho atlético e acelerar a recuperação muscular em todas as idades e níveis de condicionamento físico.

A creatina pode causar ganho de peso e retenção de líquidos

A creatina pode ser responsável por um leve ganho de peso devido a retenção de água nos músculos. No entanto, esse é um efeito positivo, pois refere-se a uma melhor hidratação muscular e ao aumento da capacidade de desempenho. Esse ganho de peso mínimo não é gordura corporal, mas sim aumento do volume muscular, ideal se você busca força e resistência.

A creatina pode afetar os rins

A creatina não representa risco para os rins em pessoas saudáveis e que seguem as orientações de uso e dosagem recomendadas pelo fabricante ou por um nutricionista. No entanto, o consumo de creatina não é aconselhável para pessoas com problemas renais pré-existentes. É indicado consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento.

Pode causar queda de cabelo

Até o momento não há estudos sólidos que relacionem a suplementação de creatina com a calvície masculina ou queda de cabelo. Esse mito surgiu de um pequeno estudo mal interpretado e não é apoiado pelas pesquisas atuais.

A creatina não é segura para mulheres

Não existe evidência que comprove que a creatina seja menos segura para mulheres. Assim como os homens, as mulheres podem se beneficiar deste suplemento para melhorar seu desempenho físico, recuperação e ganho de força.

É necessário tomar creatina em ciclos

Embora não haja evidências que sustentem a necessidade de ciclos de creatina, algumas pessoas afirmam que é necessário alternar períodos de uso com períodos de descanso. Mas a maioria dos estudos sugere que o uso contínuo deste suplemento é seguro e pode proporcionar benefícios consistentes para o desempenho físico e para a saúde.

A creatina causa cãibras ou lesões musculares

Ao contrário, vários estudos mostram que a creatina pode ajudar a prevenir cãibras musculares, melhorando a hidratação celular e reduzindo a fadiga muscular.

A creatina é um esteroide anabolizante

A creatina é um composto natural encontrado em alimentos como carnes e peixes, e é sintetizada no corpo humano a partir de aminoácidos. Ao contrário dos esteroides anabolizantes, que são hormônios sintéticos que podem gerar riscos e efeitos colaterais, os suplementos de creatina não afetam os hormônios do corpo nem causam efeitos colaterais.

Principais benefícios da creatina

- Promove o crescimento e a força muscular

Um dos principais benefícios da creatina é sua capacidade de impulsionar o crescimento muscular e aumentar a força. Este suplemento aumenta a produção de ATP (adenosina trifosfato), molécula que transporta energia para as células do corpo, permitindo treinos mais longos e intensos.

- Melhora a função cerebral

A suplementação de creatina pode melhorar a memória, reduzir a fadiga mental e ajudar no desempenho cognitivo. Embora seja benéfica para pessoas de todas as idades, isso é especialmente importante para aquelas com idade mais avançada, pois a creatina demonstrou promover a longevidade.

- Mantém a saúde da pele

Cremes tópicos com creatina podem melhorar a hidratação da pele, reduzir o aparecimento de rugas e deixar a pele naturalmente mais resistente. Isso pode resultar em uma pele mais firme e uniforme. A creatina também pode ser uma aliada valiosa na rotina de cuidados com a pele, ajudando a protegê-la de estressores ambientais, como raios UV e poluição.

- Saúde óssea

A suplementação de creatina, especialmente quando combinada com treino de resistência, pode ajudar a aumentar a densidade mineral óssea. Considere exercícios de musculação, caminhada rápida, trilhas ou qualquer outro treino que os músculos trabalhem para superar uma força de resistência ou seu próprio peso corporal.

- Longevidade e bem-estar geral

A creatina tem potencial de promover a saúde cardíaca, melhorar a sensibilidade à insulina e até mesmo reduzir os sintomas de algumas doenças neurológicas relacionadas à idade.

- Suplemento seguro

Para indivíduos saudáveis, a creatina é segura para uso a longo prazo. Não importa se você busca desempenho atlético, melhora cognitiva ou saúde em geral, a suplementação de creatina oferece segurança quando usada de acordo com a dosagem e indicação.

Lembrando que ao incluir qualquer suplemento alimentar à sua dieta é aconselhável sempre conversar com um profissional de saúde ou nutricionista para uma suplementação personalizada, segura e eficiente. Para encontrar os melhores produtos com preços justos, vale a pena ficar de olho nas promoções online nos sites e marketplaces. Os marketplaces escolhem períodos para ofertas e descontos de diversos produtos, inclusive suplementos nutricionais.