Quando se fala em nutrição equilibrada, as frutas ganham destaque como as estrelas do cardápio saudável. Mas a dúvida persiste: comê-las antes ou depois da refeição? A resposta, segundo especialistas, está na sua rotina, nos seus objetivos e até no seu estilo de vida.

Para quem busca controlar o apetite ou possui uma digestão sensível, consumir frutas leves, como maçã ou melancia, antes da refeição pode ser uma estratégia eficiente. Já aqueles que preferem uma sobremesa nutritiva ou querem maximizar a absorção de nutrientes, como a vitamina C das laranjas, encontram na fruta após o almoço ou jantar o encaixe perfeito.

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As escolhas, contudo, vão além do paladar. Para quem pratica esportes ou mantém uma rotina ativa, a decisão pode potencializar os efeitos desejados. Abacaxi e mamão, ricos em enzimas, ajudam na digestão de proteínas, enquanto frutas como banana oferecem energia rápida e antioxidantes essenciais para recuperação muscular.

A verdade é que o momento ideal depende mais de suas necessidades do que de uma regra fixa. Seja antes ou depois, o importante é incluir variedade e manter a regularidade. Frutas são a conexão entre sabor e saúde, e, no jogo da nutrição, não têm horário errado para entrar em campo.