Para quem frequenta academias, especialmente os iniciantes, a dor muscular após uma sessão de musculação é quase um ritual de boas-vindas. Entre 24 e 72 horas depois de um treino intenso, é normal sentir aquela rigidez característica, resultado das pequenas rupturas nas fibras musculares que preparam o terreno para o fortalecimento. Mas atenção: se o incômodo persiste, pode ser mais do que uma adaptação natural do corpo.

Especialistas como Dudu Netto, diretor técnico da Bodytech, destacam que a dor normal está ligada aos músculos trabalhados e costuma desaparecer em até cinco dias. Já dores nas articulações ou que persistem além desse prazo podem indicar lesões, especialmente se forem intensas ou incapacitantes. Para os veteranos de academia, o sinal de alerta acende ao exagerar no volume ou intensidade dos treinos.

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Além disso, a ideia de que "sem dor não há ganho" é desmentida por fisiatras e treinadores. Na realidade, treinos que evitam danos musculares excessivos favorecem a hipertrofia, já que permitem ao corpo investir mais recursos na construção do músculo, e não apenas na reparação. Um planejamento adequado, com cargas progressivas e boa recuperação, é a chave para resultados consistentes.

E se a dor chegar? Descansar é fundamental. O uso de medicamentos anti-inflamatórios ou analgésicos sem orientação médica pode prejudicar o processo de recuperação e até interferir no ganho muscular. Na dúvida, procure um especialista e lembre-se: cuidar do corpo é tão importante quanto desafiá-lo.