Dietas de alta proteína animal são comuns entre os entusiastas da musculação, mas especialistas garantem que a hipertrofia é possível com uma dieta vegana. Segundo a Sociedade Vegetariana Brasileira, o número de veganos no país já chega a 7 milhões. Este crescimento reflete o aumento da oferta e demanda por produtos veganos, incluindo alimentos ricos em proteínas vegetais.

A chave para a hipertrofia em uma dieta vegana é garantir a ingestão adequada de nutrientes. Alimentos como soja, seitan, leguminosas e oleaginosas são excelentes fontes de proteínas vegetais. Segundo a nutricionista Aline Gonçalves, uma dieta vegana bem planejada, aliada a um bom regime de treino, pode ser tão eficaz quanto uma dieta onívora para o ganho de massa muscular.

É importante desmistificar a ideia de que somente proteínas animais são eficazes para a construção muscular. A nutricionista Alessandra Luglio afirma que outros nutrientes, como carboidratos, vitaminas e gorduras saudáveis, são igualmente importantes para a hipertrofia. Além disso, a suplementação de vitamina B12 é essencial, uma vez que essa vitamina não é encontrada em alimentos vegetais.

Histórias inspiradoras como a do fisiculturista Guilherme Abomai mostram que é possível atingir altos níveis de desempenho físico sendo vegano. Ele prova que uma dieta vegetal não só sustenta, mas pode melhorar a performance e a saúde geral de um atleta, desafiando preconceitos e abrindo caminho para novas gerações de esportistas veganos.