Na trajetória de um atleta de alto rendimento, cada detalhe conta – e a alimentação é o motor silencioso de conquistas memoráveis. Do café da manhã de Simone Biles à janta de Cristiano Ronaldo, as dietas dos campeões revelam escolhas que vão muito além do paladar. São estratégias nutricionais afinadas com a precisão de um salto perfeito ou a potência de uma maratona.

Não há fórmula única: enquanto a ginasta norte-americana aposta em proteínas e fibras para sustentar sua impressionante leveza, o maratonista queniano Eliud Kipchoge mantém sua energia em alta com carboidratos simples e tradicionais, como o ugali, um clássico do Quênia. Já o português Cristiano Ronaldo segue uma rotina rígida de seis refeições diárias, com alimentos frescos e zero açúcar. Exemplos diferentes que convergem em um ponto: disciplina.

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Mais do que garantir medalhas, essas escolhas inspiram. Para nós, meros mortais, a lição é clara: comida é mais que nutrição, é estratégia de vida. O peito de frango, o arroz integral ou a batata-doce que figuram nos pratos dos astros do esporte são acessíveis e oferecem benefícios reais, como energia prolongada e recuperação muscular.

E no fim das contas, não importa se você está correndo atrás de um sonho olímpico ou de uma vida saudável. Na mesa, o ouro está ao alcance de todos – basta saber o que colocar no prato. Afinal, como bem ensinam os campeões, o esforço começa muito antes de a competição começar.