Treinar ao ar livre no verão é um convite à vitalidade, mas exige precauções para evitar riscos à saúde. O calor intenso e a alta umidade pedem ajustes na rotina, como escolher horários mais frescos, usar roupas leves e priorizar a hidratação constante. Esses cuidados são indispensáveis para manter a performance e evitar complicações como desidratação e hipertermia.

Segundo o cardiologista Fabrício Braga, o ideal é se exercitar antes das 9h ou após as 16h, quando a incidência de raios UV é menor. Além disso, o uso de protetor solar com FPS adequado deve ser uma regra. "A proteção deve ser reaplicada a cada duas horas ou sempre que houver suor excessivo", alerta Braga.

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Outro ponto crítico é a hidratação. Para o personal trainer Wellington Figueiredo, o consumo de água deve ser ampliado nos dias quentes, principalmente em atividades mais intensas. Ele recomenda bebidas isotônicas para repor eletrólitos perdidos no suor. Aliado a isso, uma alimentação leve, rica em frutas e verduras, ajuda a manter o equilíbrio do corpo.

Estar atento aos sinais do corpo também é vital. Fadiga extrema, tontura ou náusea podem ser sinais de alerta. Nesses casos, interrompa o exercício, busque um local fresco e hidrate-se. Afinal, cuidar da saúde é essencial para colher os benefícios do treino em qualquer estação do ano.